Дарья Погодина, актриса
Ценным человеческим ресурсом является умение найти что-то хорошее даже в трудный день. Причина плохого настроения может скрываться в чем угодно, важно поскорее выйти из него любимыми способами. Подберите свой рецепт в борьбе за положительные эмоции.
Дружеская поддержка
Позвоните близким людям или пригласите их в кафе, где обсудите все волнующие вас проблемы. Иногда достаточно просто выговориться другу, чтобы на душе стало легче. Не превращайте встречу в прием у психолога. Сейчас важно только поделиться переживаниями и получить теплую поддержку. Обязательно вспомните совместные веселые моменты из прошлого, посмейтесь над шутками, которые понимаете только вы.
Просмотр любимого юмористического шоу
Если вам не хочется в период грусти встречаться с кем-либо, попробуйте поднять настроение самостоятельно. Зайдите в Интернет и включите комедийный проект или видео, которые всегда заставляют вас смеяться от души. Иногда достаточно всего 10 минут качественного контента, чтобы в организме высвободились эндорфины и стресс уменьшился. Рецепт отлично работает и с любимыми фильмами.
Танцевальная музыка
Создайте плейлист, где будут оптимистичные, веселые, энергичные композиции. Прекрасно, если вы еще и потанцуете под них или просто покривляетесь перед зеркалом. Включайте как новую музыку, так и хиты вашего детства или молодости. Хорошо поднимают настроение жанры регги, диско, кантри. Экспериментируйте и не стесняйтесь двигаться в такт.
Физическая активность
Вы знали, что любая нагрузка на мышцы дает исцеляющую дозу дофамина — гормона, отвечающего за удовольствие? Выберите вид спорта, который вам нравится, чтобы точно получить нужный результат. Особенно хорошо метод работает на свежем воздухе. Можно даже совместить и с советами выше — пригласите друга для компании или позанимайтесь под веселую музыку.
Планирование дня
Если ваша грусть основана на ощущении снижения продуктивности, отсутствия порядка в жизни, исправьте это с помощью списка дел. Когда мы завершаем одну или несколько задач, в организме вырабатывается серотонин — гормон радости. Распишите день по часам и составьте как можно больше простых дел. Например, легкая уборка, пересадить цветы, составить меню на завтра, купить продукты, почитать книгу, приготовить пасту на ужин, медитация перед сном. Каждый раз, как вы поставите галочку напротив задачи — ваше настроение улучшится.
Окружение эстетикой
Добавьте в свой день нотки роскоши и немного подыграйте образу. Заварите кофе в изящной чашке, которая давно стоит на верхней полке. Зажгите свечи, когда сядете ужинать. Включите джаз и размерено двигайтесь по квартире. Налейте в красивый бокал смузи и наслаждайтесь каждым глотком. От такого домашнего перформанса вам точно станет веселее, так что, повторяйте его почаще.
Письма благодарности
Это упражнение полезно делать в конце дня, как бы подводя его итог. Выпишите в дневнике каждый момент, за который вы хотите сказать «спасибо». Это может быть благодарность себе за определенные действия, близким, даже незнакомым, например, баристе за вкусный капучино или человеку, который подсказал правильную дорогу. Отмечайте все, что украсило уходящий день. Это позволит вам сместить фокус мыслей в положительное русло и надолго зафиксироваться в нем.
